Día del adulto mayor: ¿Qué tipo de actividad física se puede realizar?

Salud en Casa.- Al igual que en todas las etapas de la vida, la adultez se presenta en las personas acompañada de una serie de cambios físicos. Al llegar a los 60 años, los músculos ya han perdido gran parte de vigorosidad, y actividades que antes eran sencillas y cotidianas, como mover una silla, empujar los coches de los supermercados, e incluso, levantarse de la cama, se pueden volver actividades complicadas o tediosas.

Según los médicos de Bodytech Perú, los adultos mayores deben estar tan activos como sea posible y aprovechar el tiempo libre para realizar ejercicios. Por ello, te brindamos un listado de los beneficios de la actividad física en esta etapa de vida.

• ¿Qué beneficios trae el ejercicio en adultos mayores?

Para la mayoría de los adultos de 60 años o más, es seguro realizar ejercicios. Incluso los pacientes que tienen enfermedades crónicas como cardiopatías, la hipertensión arterial, la diabetes y la artritis, pueden realizar actividades físicas de manera segura. Otros beneficios son:

• Mejora la fuerza. Ayuda a ser independiente.
• Mejora el equilibrio. Previene caídas.
• Otorga más energía.
• Previene o demora la aparición de enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes o la osteoporosis.
• Puede mejorar el humor y lucha contra la depresión.
• Puede mejorar las funciones cognitivas (el funcionamiento del cerebro).
  

• ¿Qué tipo de ejercicios se pueden realizar?

Hay cuatro tipos de ejercicio que es importante incluir en la rutina

Resistencia: Mejora la respiración, la frecuencia cardíaca y el sistema circulatorio. Puede incluir las siguientes actividades:

• Caminar
• Trotar
• Bailar
• Nadar
• Montar en bicicleta

Fuerza: Fortalece los músculos. Puede incluir las siguientes actividades:

• Levantar pesas
• Usar bandas elásticas
• Hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)

Equilibrio: Previene caídas. Puede incluir las siguientes actividades:

• Pararse en un pie
• Caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta
• Hacer taichí o yoga

Flexibilidad: Estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento. Puede incluir las siguientes actividades:

• Estiramiento
• Yoga
  

• ¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicios?

Se recomienda al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico moderado (como caminatas rápidas o trotes) por semana, es decir alrededor de 30 minutos diarios. También se debe entrenar la fuerza al menos 2 días por semana. El equilibrio y la flexibilidad se pueden entrenar todos los días.

• Consejo de seguridad

Si tienes más de 60 años y no se estás acostumbrado a realizar ejercicios, debes consultar con su médico antes de comenzar una rutina o en caso sienta algún malestar mientras realiza la rutina de entrenamiento.