Salud en Casa.- Crear una lista de deberes, implementar una rutina diaria, dormir mejor, incluir una actividad de cuidado personal, y utilizar herramientas de meditación para mejorar la salud física y mental son recomendaciones infalibles para controlar las situaciones de estrés, ansiedad y otros problemas que no permiten mantener la calma ante estos tiempos caóticos.
Lista de tareas diarias: De acuerdo a un estudio
realizado por el Journal of Personality and Social Psychology, el no completar
las tareas asignadas persisten en la mente o nos distraen de nuestras
actividades diarias, por ello, es importante que idear un plan y avanzar en
nuestras metas para aliviar la ansiedad que genera. Recuerda que ayudará mucho
el escribir la lista de deberes pendientes la noche anterior para ganar tiempo
y estar mejor organizado.
No luchar con las rutinas: Organizar nuestro día es
beneficioso para la salud y ayuda a reducir la ansiedad. Para las personas que
pasan aún tiempo en casa, la fatiga es inevitable y la monotonía de las rutinas
puede ser intolerable. Completar los deberes a conciencia es la única manera de
sobrellevar una rutina saludable.
Duerme mejor optimizando tu higiene del sueño: Aunque los datos de Fitbit
muestran que los usuarios dormían más y dormían de mejor calidad durante la
cuarentena (que ya se volvió más larga de lo que pensábamos) en casa, es
importante mantener esos hábitos saludables, ya que muchos lugares del mundo siguen
abriéndose. Por otro lado, si tenías o tienes problemas para dormir, no estás
solo. Sentirte estresado hace que los niveles corporales de la hormona del
estrés, el cortisol, aumenten, alterando los patrones normales de sueño y
provocar su privación tanto a corto como a largo plazo.
Establecer límites de tiempo para usar las
redes sociales antes de acostarse es muy importante, pero, de nuevo, muchos de
nosotros ya somos conscientes de esa táctica. ¿Uno del que quizás no hayas oído
hablar? Probar programas guiados disponibles en Fitbit Premium, como Dormir más
o Hábitos para un sueño reparador.
Participa en un acto de cuidado personal todos
los días: El
autocuidado mejora el bienestar y, según un estudio de la Revista Internacional de
Estudios de Enfermería, puede incluso reducir la morbilidad, la mortalidad y
los costos de atención médica.
Meditando, dando un paseo en solitario por tu
vecindario, tomando un baño largo y relajante o probando una nueva clase de
entrenamiento virtual, hay muchas opciones de cuidado personal para elegir. “El
estrés es una conversación que tu cuerpo está teniendo contigo. Cuando
experimentas estrés, es tu cuerpo quien te dice que necesita algo que no está
recibiendo actualmente”, dice la entrenadora de salud certificada de Fitbit y
profesora de yoga y meditación Kamilah McShine-Gregory. "Cuando te tomas
el tiempo para notar estos mensajes, entonces puedes ser intencional con la
forma en que devuelves tu cuerpo a un estado de calma y alivio".
El mismo estudio señaló que uno de los desafíos
actuales del autocuidado en la vida moderna es “formar resiliencia frente a
eventos estresantes de la vida que interfieren con el autocuidado”. Una parte
integral de eso es darse cuenta y abordar intencionalmente las necesidades de tu
cuerpo, sean cuales sean en un día determinado. Es una práctica.
Utiliza las herramientas de meditación de
Fitbit para crear conciencia sobre tu bienestar emocional. Se ha demostrado que la respiración
diafragmática profunda, reduce los niveles de cortisol en el cuerpo. Ahí es
donde pueden entrar las sesiones de respiración guiada en el nuevo mosaico de
Mindfulness. Ahora disponible para todos los usuarios, el mosaico de
Mindfulness se enfoca en brindarte las herramientas para desarrollar una
práctica de meditación, ¡y desestresarse en el proceso! y sesiones de yoga.
Con el nuevo Fitbit Sense, puedes optar por
recibir un recordatorio diario para registrar tu estado de ánimo (así como
después de las sesiones de meditación). Esta es una nueva característica que te
ayudará a crear conciencia sobre tu bienestar emocional, así como a comprender
cuándo te sientes mejor. Siempre tienes la opción de reflexionar sobre tu
estrés dentro del mosaico de gestión del estrés, un nuevo mosaico exclusivo de
Sense.
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