Salud en Casa.- El verano, con sus días largos y soleados, nos invita a disfrutar al aire libre y a practicar deporte. Miles de personas aprovechan esta época del año para realizar actividad física, nos obstante es importante conocer sobre los estiramientos y calentamiento muscular que debemos realizar antes de los ejercicios para evitar lesiones.
El Dr. Francisco Lovón, médico
traumatólogo de Clínica Internacional comenta cuáles son las lesiones más
comunes en esta época del año y cómo prevenirlas.
Lesiones más comunes en verano:
·
Esguinces de tobillo
·
Distensiones musculares (especialmente en
piernas y brazos)
·
Contusiones
·
Lesiones de rodilla (ligamentos y meniscos)
·
Tendinitis y sobrecargas musculares por el
exceso de actividad.
Si bien todas las edades son
susceptibles a estas lesiones, “los niños y adolescentes presentan mayor
riesgo debido a su menor control motor y mayor propensión a realizar
actividades de alto impacto sin la supervisión adecuada. En ocasiones
llegan a cirugía porque se lesionan y siguen jugando”, explica el Dr. Lovón.
“En tanto, en los adultos,
la falta de preparación física previa a actividades intensas también
contribuye significativamente, así como la sobre carga, es decir cuando cargan
pesas de un momento a otro o en exceso”, agrega el especialista.
Recomendaciones de cuidado:
En caso de esguinces y
distensiones es fundamental seguir los siguientes cuidados:
·
Reposo
·
Hielo
·
Compresión
·
Elevación
“Se recomienda el reposo
inmediato de la zona afectada, aplicación de hielo durante 15-20
minutos, cada 2 ó 3 horas (nunca directo, siempre envuelto en una toalla y
nunca hielo seco) para no lastimar la piel”, detalla el médico traumatólogo de
la Clínica Internacional.
No frotar la lesión porque al
friccionar se genera mayor inflamación. Sí se puede hacer compresión con un
vendaje elástico (sin apretar demasiado) y se recomienda la elevación de la
extremidad.
Si el dolor es intenso, la zona
está deformada o no se puede apoyar, se debe acudir inmediatamente a un
centro médico.
En el caso de lesiones de
rodilla y tobillo:
Las actividades como correr,
saltar, jugar al bascket o fútbol pueden provocar esguinces de tobillo, roturas
de ligamentos de rodillas, lesiones meniscales y fracturas.
En estos casos, la inmovilización,
la elevación y la consulta médica son imprescindibles. El diagnóstico preciso requiere una
evaluación profesional para determinar el tratamiento adecuado, pueden ser fisioterapia,
cirugía, entre otros.
Recomendaciones de prevención:
·
Calentamiento adecuado antes de cualquier
actividad física es crucial, mínimo 15 minutos para evitar desgarros
musculares.
·
Realizar ejercicios de estiramiento que
preparen músculos y articulaciones antes de la actividad física.
·
Si siente un tirón es mejor parar el ejercicio.
El cuerpo muchas veces nos avisa.
·
La hidratación constante ayuda a prevenir
calambres y lesiones musculares.
·
Usar equipo de protección adecuado (rodilleras,
tobilleras, etc.)
·
Usar calzado adecuado al deporte.
·
Descansar lo suficiente. Dormir mínimo 8 horas
al día ayuda a la recuperación de los músuclos y nuestro cuerpo en general.
·
Es importante graduar el esfuerzo físico,
evitando actividades excesivamente intensas sin una preparación previa.
Es importane fomentar la práctica
deportiva con seguridad, no con
obsesión por el rendimiento.
Recuerden que la prevención es la mejor estrategia. Si ocurre una lesión, es importante buscar atención
médica profesional y evitar la automedicación.
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