Salud en Casa.- Muchas personas han normalizado vivir con estrés crónico. Sin embargo, esta condición puede tener serias repercusiones en el aparato digestivo. A largo plazo, la sensación de preocupación permanente puede generar una serie de molestias estomacales que afectan significativamente la salud. Así lo advierte el gastroenterólogo Héctor Velarde, de la Clínica Ricardo Palma.
La ansiedad provoca una mayor
respuesta adrenérgica (activación celular de receptores de adrenalina y
noradrenalina), lo que genera hiperacidez. Además, los trastornos digestivos
están relacionados con la mala calidad del sueño, lo que impide un descanso
adecuado y puede aumentar los niveles de angustia y depresión.
El malestar digestivo también
está asociado al desequilibrio de la microbiota intestinal, antes conocida como
flora intestinal. La disbacteriosis (sobrecrecimiento bacteriano) incrementa la
permeabilidad intestinal, permitiendo que sustancias no deseadas, como toxinas,
lleguen al torrente sanguíneo y afecten el cerebro. Este fenómeno aumenta la
probabilidad de presentar cuadros de melancolía, desesperanza y fatiga, entre
otros síntomas.
Cómo disminuir las
molestias
Mantener un equilibrio entre la
mente y el cuerpo es clave para prevenir dolencias estomacales. Adoptar hábitos
saludables es fundamental para el bienestar digestivo. A continuación, algunas
recomendaciones:
1. Escuche
a su cuerpo. Si es intolerante a la lactosa o al gluten, evite estos alimentos.
Si sufre de reflujo u otro trastorno digestivo que altera su calidad de sueño,
siga su tratamiento y respete los horarios de las comidas.
2. Establezca
un horario regular para el desayuno, almuerzo y cena. Comer tarde, en una mala
postura o acostarse con el estómago lleno puede ocasionar molestias digestivas,
afectar la calidad del sueño e incrementar el estrés y la ansiedad.
3. Establezca
un horario regular para sus comidas. Comer tarde, en una mala postura o
acostarse con el estómago lleno puede causar molestias digestivas, afectar la
calidad del sueño e incrementar el estrés y la ansiedad.
4. Priorice
una alimentación natural y balanceada. Evite los alimentos ultraprocesados y
aumente el consumo de antioxidantes, ya que combaten el estrés oxidativo y
reducen la ansiedad. Una dieta equilibrada también ayuda a prevenir el síndrome
de intestino permeable.
5. Evite
el abuso de fármacos. El uso excesivo de medicamentos, especialmente aquellos
destinados a tratar problemas digestivos, puede empeorar los síntomas a largo
plazo. No se automedique.
6. Mantenga
una buena higiene alimentaria. La contaminación de los alimentos es un problema
en muchas partes del mundo, especialmente en lugares donde la calidad del agua
representa un riesgo de infecciones recurrentes y disbacteriosis. Estas pueden
provocar dolor de estómago, dispepsia, vómitos y distensión abdominal, entre
otros síntomas.
Si experimenta
dolor abdominal constante, acidez recurrente, sangrado digestivo o cambios de
peso sin causa aparente, consulte a un gastroenterólogo para recibir un
diagnóstico y tratamiento personalizado.
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