¿Cuáles son las consecuencias de no dormir las horas adecuadas?

Salud en Casa.- El día a día se ha convertido en un conglomerado de actividades que desgastan nuestra energía y nos genera cansancio. Es a partir de este momento, cuando el dormir se convierte en una necesidad primordial en la rutina del ser humano, lo cual permitirá recuperar nuestra fuerza para continuar con nuestras tareas. Según indican desde la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), nuestro cuerpo gasta al día entre 1.200 y 1.400 kilocalorías solo por respirar, bombear sangre, pensar y digerir, lo cual supone entre el 60% y el 70% de nuestra energía total diaria.

Entonces ¿qué ocurre cuando nos trasnochamos? En estos casos lo que generamos es una “deuda de sueño”, que nos hace sentir cansados al no haber dormido las horas necesarias. Sobre todo, en verano, cuando se generan muchos más puestos de trabajos operativos y las celebraciones se prolongan hasta la madrugada, en muchos casos.

Una de las razones principales señala que para llevar una vida saludable hay que tener un buen descanso, pues en caso contrario, podría afectar la capacidad intelectual y el rendimiento de la persona. Además, si está padeciendo de una enfermedad, esta podría agravarse, o aumentar la probabilidad de desarrollar otro tipo de males.

Asimismo, varios científicos que han estudiado los efectos de la pérdida de sueño a largo y corto plazo, descubrieron que las personas que no duermen lo suficiente de forma crónica, podrían realizar sus tareas de manera regular al levantarse; sin embargo, suelen experimentar reacciones o movimientos más lentos a medida que avanza el día, incluso si lograron dormir más la noche anterior.

En ese sentido, la compañía farmaceútica Galenicum Health resume algunas consecuencias que podría provocar el no dormir las horas necesarias y cómo atender a tiempo estos síntomas:

• Cansancio al realizar tareas mínimas. Incluso entablar una simple conversación, podría resultar extremadamente desafiante, ya que necesitarás estar concentrado para atender lo que la otra persona está comunicando. Por lo que, esta acción resultará complicada.

• Distracción. Tener el sueño acumulado puede resultar muy peligroso para aquellos que van a conducir un auto, por ejemplo. Esto no solo pone en riesgo la vida del conductor sino también, de aquellos que lo acompañan. La distracción que se puede experimentar debido a la pérdida de sueño es grave.

• La memoria a corto plazo puede resultar afectada. Existen investigaciones que demuestran que la falta de sueño tiene un gran impacto en el aprendizaje verbal y la comprensión cognitiva. Por lo que es importante irse a la cama cuando existe cansancio.

• Irritabilidad. El no dormir las horas que necesita, según su edad, puede producir irritabilidad, alteración en el estado de ánimo, falta de atención e inquietud. Hay niños que cuando están muy cansados tienden a ponerse más activos y nerviosos, y tienen menos tolerancia a la frustración. Cabe aclarar que lo mismo suele suceder en los adultos. 

Si está padeciendo de sueño acumulado, se recomienda dormir una hora extra por noche para aliviar la sensación de cansancio. Es decir, tratar de acostarse una hora antes de lo habitual para no afectar su rutina. Del mismo modo, es aconsejable establecer recordatorios como alarmas que le recuerden a qué hora debe ir a la cama.

 

Además, si suele estar frente a su teléfono móvil u ordenador justo una hora antes de acostarse, debe bajar el brillo de la pantalla para que sea más fácil la transición a la oscuridad.