Según los médicos especialistas de Bodytech Perú, actualmente tener diabetes no supone un impedimento para realizar ejercicio físico o deporte. De hecho, las personas con diabetes pueden competir en todo tipo de pruebas deportivas controlando sus niveles de glucosa en sangre y mejorando su sensibilidad a la insulina. A continuación, te brindamos algunos consejos para realizar ejercicios si tienes esta enfermedad:
Comenzar con el ejercicio
· Es importante realizar una actividad física que se adapte a las características de cada persona, sus gustos y preferencias.
Lo ideal es hacerlo de manera diaria y si no fuera posible, se aconseja practicar ejercicio en 4 o 5 sesiones semanales, el objetivo es superar los 150 minutos semanales de ejercicio.
· Comience la práctica de ejercicio físico con actividades básicas como caminar o montar en bicicleta (estática). Los entrenamientos se deben iniciar de una forma progresiva y se debe llevar a cabo una adaptación aumentando poco a poco la duración de cada sesión.
· Controle la intensidad de los ejercicios mediante la medida de la frecuencia cardiaca a través de un pulsómetro o contando directamente los latidos por minuto con el objetivo de evitar lesiones o el riesgo de problemas cardiovasculares.
· Debe entrenar también la fuerza muscular. Se recomienda combinar el ejercicio de tipo aeróbico (caminar o montar en bicicleta) con otros ejercicios de fuerza muscular. En concreto se aconseja un programa de 2 o 3 sesiones semanales de ejercicio de fuerza, con una duración de entre 30 y 40 minutos por sesión, siempre realizado a una intensidad moderada.
Siempre atento al nivel de azúcar y el ejercicio
· Es necesario verificar el nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio. Igualmente, verifique durante el ejercicio si está entrenando por más de 45 minutos.
· Revise su azúcar en la sangre de nuevo inmediatamente después del ejercicio y más tarde. El ejercicio puede hacer bajar el azúcar en la sangre hasta 12 horas después de terminar.
· Si utiliza insulina, pregúntele a su médico cuándo y qué debe comer antes de hacer ejercicio. Asimismo, averigüe cómo ajustar su dosis cuando haga ejercicio.
· Evite inyectarse la insulina en una parte del cuerpo que esté ejercitando, como en los hombros o los muslos.
· Mantenga un refrigerio a la mano que pueda elevar su azúcar en la sangre rápidamente
· Consuma un refrigerio más grande si va a estar ejercitándose más de lo habitual. También puede consumir refrigerios con más frecuencia. Posiblemente también necesite ajustar su medicamento si está planeando realizar un ejercicio inusual.
· Si el ejercicio frecuente le está causando bajas del nivel de azúcar en la sangre, hable con su médico. Es posible que necesite reducir la dosis del medicamento.
Los pies y el ejercicio
· Siempre revísese los pies y los zapatos en busca de algún problema antes y después del ejercicio. Podría no sentir dolor en los pies debido a la diabetes.
· Use calcetines que no dejen penetrarle humedad a los pies. Igualmente, use zapatos cómodos y de buen ajuste.
Es importante estar pendientes de no sobre exigir el cuerpo al momento de hacer ejercicios, estar atentos a los niveles de azúcar y siempre consultar con su médico.
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