Consejos para disfrutar del verano sin poner en riesgo la salud

 Según el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (SENAMHI), el verano comenzará oficialmente el 21 de diciembre de 2024. En Lima y el resto de la zona costera, se estima que las temperaturas máximas se mantendrán entre valores habituales y ligeramente por encima de lo normal

Salud en Casa.- Con la llegada del verano y los días previos a las celebraciones de fin de año, muchas personas aprovecharán para pasar más tiempo al aire libre, ya sea viajando o acampando en las playas del país. Aunque esta temporada se distingue por su clima cálido y soleado, también puede presentar riesgos si no se toman las precauciones adecuadas para cuidar la salud.

 

“El verano es una época que nos anima a estar fuera de casa, practicar deportes, disfrutar de la playa o la piscina y compartir momentos con familia y amigos. Por ello, es fundamental cuidar la piel con el uso de elementos que la protejan durante las horas de mayor radiación solar, mantener una alimentación saludable y asegurar una hidratación constante para disfrutar al máximo sin comprometer nuestro bienestar”, señala la Dra. Paola Díaz, médico general de Sanitas Consultorios Médicos.

 

Asimismo, la experta enfatiza que, incluso en días nublados, la radiación solar está siempre presente, por lo que es fundamental tomar las precauciones necesarias para protegernos. “La exposición prolongada puede causar daños en la piel, como quemaduras solares, irritación, manchas, descamación e, incluso, a largo plazo, cáncer de piel. Por ello, se recomienda realizar revisiones dermatológicas periódicas, lo que facilita la detección temprana de cualquier anomalía”.

 

En ese contexto, la Dra. Díaz brinda algunas recomendaciones esenciales para disfrutar del verano sin poner en riesgo la salud:

 

1.       Protección efectiva contra el sol. Es importante aplicar protector solar con un factor de protección alto (FPS 30 o más) de 20 a 30 minutos antes de la exposición y renovarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o transpirar. Además, se recomienda proteger zonas sensibles como el cuero cabelludo, los ojos, las orejas, el cuello y los labios, y complementar con el uso de gafas de sol, sombreros y ropa ligera que cubra la piel. Es importante tomar en cuenta que los horarios más adecuados para realizar actividades al aire libre son entre las 8:00 y las 10:00 a.m., así como después de las 4:00 p.m., ya que es cuando el sol no alcanza su máxima intensidad.

 

2.       Mantener una alimentación equilibrada e hidratación correcta. Se sugiere llevar una dieta rica en frutas y verduras frescas, priorizando alimentos ligeros que faciliten la digestión. Evitar las bebidas alcohólicas, muy azucaradas o que contengan cafeína, ya que estas causan una mayor pérdida de líquidos en el cuerpo, así como el consumo de alimentos picantes, y las comidas excesivamente grasosas e hipercalóricas. De igual manera, se aconseja consumir al menos dos litros de agua al día para prevenir la deshidratación, en especial durante actividades al aire libre.

 

3.       Tomar medidas para prevenir golpes de calor. Se recomienda evitar la exposición prolongada al sol, buscar sombra con frecuencia y usar ropa fresca y transpirable. Mantenerse hidratado es esencial, y ante síntomas como fatiga extrema, náuseas o mareos, se sugiere buscar un lugar fresco y consultar a un médico si es necesario.

 

4.       Evitar picaduras de mosquitos con la protección adecuada. Debido al aumento de las temperaturas y la humedad durante el verano, la presencia de mosquitos suele ser mayor. Para protegerse, se recomienda aplicar repelente de insectos en las áreas expuestas de la piel y reaplicarlo siguiendo las indicaciones del producto. Además, es una buena idea utilizar mosquiteros en las ventanas o durante la noche, así como optar por ropa que cubra los brazos y piernas.

 

5.       Realizar chequeos regulares de la piel. Se sugiere revisar la piel periódicamente para identificar manchas, lunares o lesiones que presenten cambios inusuales en forma, color o tamaño. Ante cualquier hallazgo sospechoso, es importante consultar a un dermatólogo para una evaluación temprana y adecuada.

 

La especialista también resalta la importancia de evitar la automedicación en caso de malestar y tomar precauciones con el uso de fármacos, ya que las altas temperaturas y la exposición al sol pueden afectar su efectividad y seguridad. “Es esencial almacenarlos en un lugar fresco y alejado de la luz solar directa para evitar que pierdan sus propiedades o se degraden, lo que podría causar efectos adversos”, agrega.

 

Para finalizar, la Dra. Díaz recomienda consultar a un profesional de la salud ante cualquier duda relacionada con los cuidados durante estos meses. "En Sanitas Consultorios Médicos contamos con un equipo de diversos especialistas en medicina general, nutrición, entre otros, que ofrece orientación personalizada para cuidar la salud de nuestros pacientes. Adaptamos los tratamientos y recomendaciones a las necesidades específicas de cada paciente, garantizando así que reciban el cuidado adecuado para disfrutar del verano de manera segura y saludable”.

 

Para más información sobre Sanitas Consultorios Médicos y lo que ofrece, se puede ingresar a https://keraltysalud.pe/ o llamar al (01) 219 1919 opción 2.