Las festividades
navideñas pueden generar estrés y ansiedad. Identificar los signos de estrés y
gestionar las emociones será clave para cuidar del bienestar mental.
Salud en Casa.- La Navidad, una época que se asocia con la alegría y el descanso, puede convertirse en un desafío emocional para muchas personas. Las expectativas sociales y familiares, junto con la presión económica y la sobrecarga de actividades, pueden intensificar el estrés, afectando directamente la salud mental.
Según
el Dr. Miguel Galeano, neuropsicólogo de la Clínica San Juan de Dios Lima y
especialista en trastornos emocionales, "las festividades incrementan
emociones como la ansiedad, la tristeza y la soledad, ya que muchas veces las
personas no logran cumplir con las expectativas que han creado ellas mismas o
los demás".
En
este contexto, es fundamental identificar los factores que contribuyen al
estrés navideño y aplicar estrategias efectivas para manejarlo. A continuación,
el Dr. Galeano comparte cinco formas clave de cuidar la salud mental durante
las festividades:
1. Practicar mindfulness y meditación: El estrés navideño puede activar el
sistema de "lucha o huida", lo que aumenta la ansiedad y el malestar
emocional. El mindfulness (atención plena) y la meditación son herramientas
eficaces para reducir esta respuesta.
Estas prácticas ayudan a centrar la
mente en el presente y a disminuir la actividad en las áreas del cerebro
relacionadas con el estrés, como la amígdala. El Dr. Galeano recomienda dedicar
unos minutos al día para practicar respiraciones profundas y meditar, lo que
puede ayudar a desconectar del ajetreo y encontrar calma en momentos de
agitación.
2. Establecer límites saludables: El cerebro necesita tiempo para
recuperarse y descansar, especialmente cuando está sobrecargado de estímulos y
actividades sociales. Decir "no" a compromisos adicionales o limitar
las interacciones sociales puede ser esencial para evitar el agotamiento
mental.
Aprender a priorizar lo que realmente
genera bienestar y rechazar lo que sobrecarga emocionalmente es clave para
proteger la salud mental. Establecer límites es una forma de autocuidado que
permite al cerebro recuperarse de la fatiga.
3. Mantener una rutina de sueño regular: La alteración del ciclo de sueño
durante las festividades, como las cenas largas o el consumo excesivo de
cafeína, puede afectar la neuroquímica del cerebro y aumentar el estrés. Dormir
lo suficiente y mantener una rutina estable de sueño es fundamental para el
bienestar mental.
La falta de sueño puede alterar el
equilibrio de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo que
impacta negativamente el estado de ánimo. Es recomendable mantener un horario
de descanso regular y evitar actividades estimulantes antes de dormir.
4. Fomentar la conexión social positiva: Aunque las interacciones sociales
pueden ser estresantes, el cerebro también responde positivamente a las
conexiones humanas genuinas. Pasar tiempo con personas que ofrecen apoyo
emocional y generan un ambiente positivo puede liberar oxitocina, una hormona
que reduce el estrés y mejora el bienestar general.
Rodearse de personas que brinden
seguridad emocional puede contrarrestar los efectos negativos del estrés. El
apoyo social no solo fortalece los vínculos emocionales, sino que también
impacta positivamente el funcionamiento cerebral.
5. Realizar ejercicio físico regular: El ejercicio es un aliado clave para la
salud mental, ya que regula la producción de neurotransmisores como la
endorfina y la serotonina, conocidos como "hormonas de la felicidad".
Además, el ejercicio mejora la concentración y reduce la ansiedad.
No es necesario realizar ejercicio
intenso; incluso una caminata diaria de 20 a 30 minutos puede marcar una gran
diferencia en el bienestar. El movimiento físico ayuda a calmar el cerebro y a
mantenerlo equilibrado durante las festividades.
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