De acuerdo a un estudio publicado por Neurology Org, tener una adecuada calidad de sueño cada noche, reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Además, “dormir las suficientes horas están relacionado a un menor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas y derrames cerebrales”, dice el Dr. Kent Smith presidente de la American Sleep and Breathing Academy, Diplomático de la Junta Americana de Medicina de Odontología, y director fundador de Sleep Dallas.
Otra forma de
completar las horas de sueño diario, es tomar siestas cortas. Estas tienen
beneficios para llenarte de energías y retomar las fuerzas que se requieren
para el día a día. Fitbit nos brinda ciertas recomendaciones a considerar:
¿Cuál es el tiempo recomendable para las siestas?
Para obtener
beneficios saludables se necesitan tan solo entre 15 y 20 minutos. Las
siestas más cortas en realidad pueden ser mejores que una siesta más larga. “La
duración óptima de una siesta es de 15 a 45 minutos. Por más tiempo que eso, tu
cuerpo entrará en un ciclo REM, haciéndote sentir aturdido cuando
despiertes", dice Smith.
Estos ciclos
de sueño más cortos (comúnmente conocidos como “siestas de energía” (power
naps) ofrecen una variedad de beneficios para la salud, que incluyen:
·
Aumento del estado de alerta-
Un estudio reciente de la NASA encontró que los pilotos que tomaron
siestas durante 26 minutos experimentaron una mejora del 54% en su estado de
alerta en comparación con los pilotos que no lo hicieron al
mediodía. Los pilotos que durmieron la siesta también mostraron un aumento del
34% en su desempeño laboral.
·
Mejor resistencia- ¿Quieres aumentar tu rendimiento
deportivo? Intenta incorporar siestas diarias en tu entrenamiento. Un
estudio encontró que los corredores que tomaron siestas
cortas por la tarde experimentaron mejoras en sus niveles de resistencia en
comparación con los corredores que no tomaron siestas.
·
Aumento de la creatividad-
Una siesta corta podría ser justo lo que necesitas para que tus ideas creativas
fluyan, ya que las siestas
cortas se han relacionado con una mayor actividad en el hemisferio derecho del
cerebro, el lado asociado con la creatividad.
·
Combatir los riesgos de un horario de
sueño inadecuado- Si
tienes dificultades para obtener suficiente sueño o shut-eye de alta
calidad todas las noches, la siesta puede ayudar. En este estudio
encontró que una siesta de mediodía de 30 minutos puede ayudar a revertir el
impacto negativo de una noche de sueño deficiente, incluida la reducción del
estrés y el aumento de la función inmune.
·
Disminución del riesgo de enfermedad
cardíaca- Una sesión diaria de repetición podría incluso
ayudarte a combatir enfermedades cardíacas (y vivir más tiempo en el proceso). En
este otro estudio
encontró que los adultos que regularmente tomaban una siesta al mediodía tenían
30 por ciento menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
·
¿Y la mejor parte? Puedes comenzar a
cosechar los beneficios de tu práctica diaria de siesta casi de inmediato.
"Los beneficios de una siesta energética se producen casi de inmediato al
despertar", dice Alex Dimitriu,
MD, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
¿Cuándo es el
mejor momento para programar tu siesta diaria?
"El
momento ideal para una siesta poderosa (power nap) es alrededor de la
hora de la siesta en algunos países, que generalmente es entre 1-3 PM",
dice Dimitriu. Si no puedes dormir una siesta antes de las 3 PM, es mejor pasarla
hasta la hora de acostarse. "Trata de evitar la siesta más tarde,
especialmente cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede afectar el sueño
nocturno", dice Dimitriu.
¿Cómo
aprovechar al máximo la siesta?
¿Listo para
incorporar una siesta en tu horario diario? Aquí hay algunos consejos para
ayudarte a maximizar tu tiempo de siesta y cosechar todos los beneficios para
la salud en el proceso:
·
Toma una taza de café- Una
dosis saludable de cafeína en realidad puede hacer que tu siesta a media tarde
sea más efectiva. Una investigación
muestra que tomar una taza de café inmediatamente antes de una siesta puede
ayudarte a evitar entrar en etapas más profundas del sueño, lo que puede hacer
que te sientas aturdido, y te ayudará a sentirte alerta y concentrado cuando
despiertes.
·
Crea el ambiente ideal para la siesta- Es difícil
conciliar el sueño en una habitación luminosa y ruidosa llena de distracciones;
así que, si deseas aprovechar al máximo tu siesta, debes crear el ambiente
adecuado. “Maximiza el tiempo de tu siesta ajustando el termostato a una
temperatura fría; limitar el ruido de fondo y la luz ambiental", dice
Smith. “Si el ruido es un problema, una máquina de ruido blanco o tapones para
los oídos pueden ayudar. Si la habitación donde intentas dormir la siesta es
demasiado brillante, prueba con cortinas opacas o una máscara para dormir”.
·
Prueba la meditación.
La meditación tiene una serie de beneficios, incluso cuando se trata de
siestas. "Aprender a
meditar es una de las cosas más útiles que podemos hacer
para conciliar el sueño, o volver a conciliar el sueño y también con los
intentos de tomar una siesta", dice Dimitriu. Si deseas conciliar el sueño
más rápido, intenta incorporar unos minutos de meditación en tu rutina diaria.
Puedes encontrar en tu dispositivo Fitbit herramientas de relajación y
meditación para ayudarte a empezar a practicar.
·
Las siestas son geniales, pero no te olvides
de dormir bien por la noche.
"Las
siestas no compensan el sueño nocturno inadecuado o de mala calidad", dice
Smith. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches y luego intenta
complementar ese sueño con una siesta a media tarde. Si bien no son un
reemplazo para capturar suficiente sueño, las siestas diarias pueden ayudar a
sentirte más saludable, mejor descansado y más alerta, por lo que, si puedes
encontrar unos minutos al comienzo de la tarde para dormir, definitivamente
vale la pena un intento.
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