Algunos factores de riesgo cardiovascular son la hipertensión arterial, diabetes, obesidad, sobrepeso, sedentarismo y tabaquismo.
Salud en Casa.- Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel mundial, afectando a millones de personas cada año. En el Perú, el 16% de la población mayor de 20 años padece alguna complicación cardíaca, lo que evidencia la urgencia de mejorar las estrategias de prevención y atención cardiovascular.
La Dra. Katherine Alcalá, cardióloga y docente de la carrera de Medicina Humana en la Universidad San Ignacio de Loyola (USIL), señala que "los factores de riesgo cardiovascular incluyen la hipertensión arterial, diabetes mellitus, dislipidemia, obesidad y sobrepeso, así como hábitos como el sedentarismo y el tabaquismo".
Detectar estos factores de riesgo a tiempo y adoptar medidas preventivas es fundamental para reducir la incidencia de enfermedades del corazón. Con este objetivo, la Dra. Alcalá brindó recomendaciones para el cuidado cardiovascular.
Consejos para el cuidado del corazón:
- Alimentación cardiosaludable: Opta por carnes magras, asegurándote de retirar la grasa visible y la piel. Evita embutidos y tocino. Se recomienda consumir pescado al menos tres veces por semana y optar por huevos cocidos. Prioriza cereales, legumbres y tubérculos como fuentes de carbohidratos complejos. Es aconsejable consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras. Utiliza aceites saludables, como el de oliva virgen extra, y limita el consumo de azúcar y productos con alta concentración de azúcares.
- Ejercicio regular: La Dra. Alcalá recomienda "realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana" o 75 a 150 minutos de ejercicio intenso, distribuidos en al menos tres días semanales. Las actividades sugeridas incluyen caminar, nadar o realizar ejercicios en elíptica, además de incorporar fortalecimiento muscular dos veces por semana.
- Chequeos médicos regulares: Es importante realizar chequeos cardiológicos periódicos, especialmente a partir de los 40 años. Estos chequeos incluyen la toma de presión arterial y un electrocardiograma, realizados por un cardiólogo.
- Calidad del sueño: Dormir entre 7 y 8 horas por noche es importante para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, es esencial que el sueño sea de calidad, es decir, sin interrupciones.
Señales de advertencia de un ataque cardíaco:
- Dolor y sensación de pesadez en la zona del esternón
- Dificultad para respirar
- Dolor en la parte alta del abdomen
- Ganas de vomitar
- Pérdida de conocimiento
Ante estos síntomas, se debe acudir inmediatamente a un centro de salud.
El dato: en eventos deportivos o donde se reúna una gran cantidad de personas, es necesario contar con un desfibrilador automático (DEA) y un sistema de respuesta a emergencias para brindar asistencia inmediata en caso de un ataque cardíaco.
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