Salud en Casa.- Durante las celebraciones por Fiestas Patrias, muchos peruanos disfrutan de exquisitos platos como el chicharrón, anticuchos, arroz con pato o postres tradicionales. Pero si tienes hígado graso, es probable que después de esta temporada te sientas hinchado, con fatiga o malestar digestivo, manifestó la nutricionista del Portal Salud en Casa, Mayra Garay Rosadio.
“La buena noticia es que el
hígado puede regenerarse, y no necesitas dietas extremas ni productos
milagrosos. Como nutricionista especializada en salud digestiva y sin
prohibiciones, aquí te comparto recomendaciones realistas y sostenibles para
apoyar tu salud hepática”.
Regresa a lo natural, no a lo
restrictivo:
No necesitas dejar de comer,
sino comer mejor. Agrega a tu plato diario:
Verduras cocidas y crudas
(como brócoli, zapallo, betarraga, espinaca)
Frutas enteras ricas en
antioxidantes (como granadilla, papaya, piña o mandarina)
Menestras 2 veces por semana
Grasas saludables: palta,
aceite de oliva, chía o linaza molida.
Dale agua a tu hígado, no jugos detox:
Tu hígado no necesita
“limpiezas mágicas”, sino agua suficiente.
Bebe 6–8 vasos al día
Agrega infusiones como boldo,
manzanilla o diente de león
Evita bebidas azucaradas y
alcohol por unas semanas.
Muévete todos los días:
El ejercicio ayuda a
desinflamar y quemar grasa hepática.
Caminar, bailar o subir
escaleras cuenta
Solo 30 minutos diarios hacen
la diferencia.
Recuerda:
El hígado graso sí tiene
solución, pero requiere tiempo, constancia y una alimentación basada en el
respeto a tu cuerpo. No se trata de dejar de disfrutar, sino de aprender a
equilibrar.
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