Encontrar un espacio para entrenar entre las responsabilidades laborales y personales puede ser un desafío. Conocer cómo incorporar la creatina a la rutina puede ser una alternativa práctica para quienes buscan acompañar su rendimiento físico.
Salud en Casa - Entre reuniones, pendientes, traslados y responsabilidades personales, encontrar un momento para hacer ejercicio puede convertirse en un reto. Para quienes buscan mantener una vida activa y saludable, aprovechar bien el tiempo disponible y construir hábitos que puedan sostenerse en el día a día se vuelve cada vez más importante.
En este contexto, la creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados. Este compuesto participa en la disponibilidad de energía muscular y puede contribuir al rendimiento durante episodios repetitivos de actividad física breve y de alta intensidad. Además, cuando se acompaña de un entrenamiento de resistencia muscular, puede favorecer el aumento y mantenimiento de la masa muscular.
“Cuando tenemos poco tiempo para entrenar, buscamos que nuestra rutina sea lo más práctica posible. La creatina puede incorporarse fácilmente al día a día y acompañar el trabajo que realizamos durante el entrenamiento. Sin embargo, es importante recordar que forma parte de un conjunto de hábitos que también incluye una alimentación equilibrada, descanso e hidratación”, explica el Dr. Carlos Ulloa, Médico Cirujano, especialista en Medicina del Deporte y la Actividad Física y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
Pensando en esta practicidad, Herbalife24® Creatina Premium incorpora 100% creatina monohidrato, una de las formas de creatina con mayor respaldo científico. Su fórmula no contiene colorantes, azúcares ni endulzantes y no aporta calorías; además, es libre de gluten, apta para veganos y cuenta con certificaciones que garantizan que está libre de sustancias prohibidas para el deporte. El producto forma parte de Herbalife24®, la línea de nutrición deportiva de Herbalife orientada a acompañar distintas necesidades relacionadas con el entrenamiento, la recuperación y un estilo de vida activo y saludable.
¿Cómo incorporarla a una rutina con poco tiempo?
Una de las características de la creatina es que puede consumirse en cualquier momento del día, por lo que no necesariamente tiene que coincidir con la hora del entrenamiento. Para quienes tienen jornadas ocupadas, incorporarla a un hábito que ya forma parte de su rutina puede ser una manera sencilla de mantener la constancia.
Algunas recomendaciones prácticas son:
- Elegir un momento fácil de recordar. Como la creatina puede consumirse en cualquier momento del día, puedes incorporarla al horario que mejor se adapte a tu rutina. Por ejemplo, junto con el desayuno o después del trabajo, especialmente si esos momentos te ayudan a mantener el hábito.
- Prepararla justo antes de consumirla. Se recomienda mezclar la creatina con agua fría y consumirla inmediatamente después de prepararla.
- Evitar las altas temperaturas. Es importante no exponerla a temperaturas elevadas, ya que pueden afectar su estabilidad.
- Integrarla a los hábitos diarios. Asociarla con una actividad cotidiana, como el desayuno o una pausa durante la jornada, puede ayudar a convertir su consumo en parte de la rutina.
- Entenderla como un complemento. Los beneficios de la suplementación con creatina van de la mano del entrenamiento físico. Además, siempre es importante acompañar los objetivos con una alimentación equilibrada, un buen descanso y una adecuada hidratación.
“No se trata de sumar una tarea más a una agenda que ya está llena. La clave es encontrar una forma sencilla de incorporar estos hábitos a la rutina. En el caso de la creatina, su flexibilidad de consumo permite que cada persona pueda elegir el momento que mejor se adapte a su día”, agrega el Dr. Carlos Ulloa, Médico Cirujano, especialista en Medicina del Deporte y la Actividad Física y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife
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