Salud en Casa.- La menopausia es la fase de la vida de la mujer que se
caracteriza por el fin de la menstruación acompañada de toda una serie de
cambios fisiológicos que tienen efectos, también en el plano psíquico.
Por ello, el Doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech,
nos brinda un listado de los principales síntomas que se generan durante esta
etapa y algunos consejos para aliviar los malestares que se producen.
1.
Sofocos: Los sofocos son ondas
transitorias de calor y sudoración causadas por los cambios en los niveles de
estrógeno. Es uno de los síntomas más molestos y puede causar ansiedad, estrés
y aumento en el ritmo cardiaco.
¿Cómo aliviarlo? Los expertos recomiendan
técnicas de relajación y visualización para tratar este síntoma. Así mismo la
acupuntura y el yoga han resultado efectivos para algunas mujeres.
2.
Alteraciones en el sueño: Con la
aparición de síntomas de la menopausia muchas mujeres presentan problemas para
conciliar el sueño y este también puede interrumpirse en la mitad de la noche.
¿Cómo aliviarlo? Reducir los niveles
de estrés y tratar de dormir a la misma hora todos los días, puede ayudar a
regular el ciclo del sueño. Practicar técnicas de relajación antes de dormir o
tomar un baño con agua caliente, es otra opción.
3.
Cambios de humor: Con las variaciones de
estrógeno pueden ocurrir cambios en el estado de ánimo como depresión e
irritabilidad.
¿Cómo aliviarlo? La mejor forma de
lidiar con este síntoma es reconocer las emociones y expresar los sentimientos
con alguien de confianza. Realizar actividad física también puede ayudar a
reducir el estrés y la tensión.
4.
Sudoración nocturna: La sudoración
nocturna se produce una vez que la
producción de estrógeno se detiene por completo.
¿Cómo aliviarlo? Escuchar audios de
hipnosis y visualización guiada antes de dormir es de gran ayuda pues facilitan
una relajación mental profunda que puede mejorar la calidad del sueño.
5.
Sequedad vaginal: La sequedad vaginal
puede ser dolorosa y puede causar molestias durante el coito.
¿Cómo aliviarlo? Este síntoma se
puede tratar aplicando aceite de vitamina E en las zonas íntimas, utilizando
lubricante durante las relaciones sexuales e incluyendo en la dieta
alimentos derivados de la soya.
6.
Aumento en el peso: El estrógeno juega
un papel muy importante en el manejo del peso, por lo tanto después de la
menopausia a muchas mujeres les cuesta mantener un peso saludable.
¿Cómo aliviarlo? Realizar actividad
física con regularidad siguiendo un programa de entrenamiento y tener buenos
hábitos de alimentación enfocándose en comer alimentos naturales y nutritivos
ayudan a mantener un peso saludable.
7.
Fallas de la memoria: Todos experimentamos
fallas en la memoria, sin embargo, después de la menopausia estas pueden
volverse más frecuentes.
¿Cómo aliviarlo? Para potencializar
tu memoria y concentración, se recomienda hacer ejercicio todos los días
durante mínimo 30 minutos. Adicionalmente, se debe evitar el consumo alimentos
con alto contenido de azúcar y grasa ya que estos pueden poner lenta la mente.
También es importante ejercitar el cerebro por medio de la lectura o
aprendiendo a tocar un instrumento.
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