Salud en Casa.- Especialistas de la salud
advierten que el entusiasmo por perder kilos en pocas semanas, con motivo del
inicio del verano, puede llevar a miles de peruanos a poner en riesgo sus
articulaciones. Como es sabido, en esta época del año muchos acuden a los
gimnasios con la esperanza de reducir medidas a través de intensas sesiones de
ejercicio.
Con respecto a esta tendencia, el
Dr. Julio Iberico, médico traumatólogo de la Clínica Especialidades Médicas de
San Borja sostiene que el cartílago de las articulaciones es el principal
perjudicado cuando se abusa del ejercicio físico intenso, al realizarlo sin
instrucción adecuada o si se desconoce el estado actual de salud.
“La mayoría de las personas que
superan los 30 años no acude a un médico para conocer su estado físico antes de
iniciar un plan de ejercicios para bajar de peso. Por eso, muchos ignoran, por
ejemplo, que quizás deberían ya haber comenzado una suplementación con colágeno
hidrolizado o que deben evitar ejercicios en específico”, afirma el Dr. Iberico.
Con el objetivo de que más
peruanos puedan ejercitarse sin riesgo a desarrollar enfermedades asociadas al
deterioro del cartílago, como la osteoartrosis, el Dr. Iberico brinda algunas
pautas a seguir si se opta por una rutina de ejercicios:
PASAR POR CONSULTA MÉDICA. Es muy
importante conocer el estado de salud con el que se inicia un plan de
acondicionamiento físico, especialmente si se tiene sobrepeso. El médico puede
determinar en consulta si hace falta realizarse algún examen adicional o si
nuestra rutina de ejercicios puede o no incluir levantamiento de peso, además
de indicar la frecuencia recomendada según el paciente.
RESPETAR PERIODOS DE DESCANSO. Conocido
también como “entrenamiento invisible”, el descanso es parte fundamental de
toda rutina de ejercicios. Los días de descanso permite al cuerpo recuperar los
tejidos dañados en músculos y evitar la inflamación en el cartílago de las
rodillas y demás articulaciones. Las horas de sueño cumplen un rol fundamental
en esta recuperación.
ALIMENTARSE BALANCEADAMENTE. Además de
ser clave en todo proceso de reducción de peso, el cuerpo requiere nutrientes
para responder sin problemas a cada ejercicio. Por ende, es recomendable seguir
un plan nutricional que priorice el consumo balanceado de macronutrientes, en
especial las proteínas, cuya participación en la formación de colágeno es
esencial.
INCLUIR SUMPLEMENTACIÓN CON COLÁGENO. Con
el paso de los años, el cuerpo reduce la producción de colágeno, sustancia
proteínica esencial para el mantenimiento del cartílago. Al ejercitarse
físicamente, se debe considerar el consumo de colágeno hidrolizado, cuyas
características permiten al organismo absorberlo y emplearlo exclusivamente en
las articulaciones y, así, evitar el desarrollo prematuro de enfermedades como
la osteoartrosis.
CUIDAR LA POSTURA CORPORAL. Cada
ejercicio, sea aeróbico o anaeróbico, requiere mantener una postura corporal
determinada para reducir el impacto sobre la columna y articulaciones sensibles
como las rodillas. Por ese motivo, es importante seguir las recomendaciones de
un entrenador físico y respetar la postura corporal indicada para cada
actividad.
CONSIDERAR EL PESO ACTUAL. Algunos
ejercicios, como correr o saltar soga, exigen a las articulaciones amortiguar
constantemente el peso del cuerpo. Es necesario, por ende, graduar la
intensidad y duración de la actividad física dependiendo del peso actual. Esto
también ayudará a no provocar posibles daños a la columna vertebral.
Más allá de estas
recomendaciones, el Dr. Iberico recuerda a la población mayor de 30 años seguir
hábitos alimenticios saludables y realizar actividad física regularmente. “No hace falta correr largas distancias,
pasar horas en el gimnasio ni levantar grandes pesos. Lo importantes es darles
uso a las articulaciones y mantener un peso corporal que no las sobre exija”,
concluye el especialista.
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