Se recomienda consumo de verduras, beber
abundante agua y actividad física
Salud en Casa.- Las fiestas de fin de año son tiempos de
excesos con la alimentación, los viajes fuera de la ciudad y las compras que
cada año acompañan esta festividad. Las personas mayores beben, realizan
diferentes actividades y comen más de lo que suelen hacer normalmente, en
muchas ocasiones, alimentos que están fuera de su dieta. Seguir una serie de
pautas durante las fiestas les permitirá disfrutar al máximo de esta
celebración en familia.
En los adultos mayores, la poca moderación en
estas fiestas puede provocarles diferentes problemas como, aumento de presión
arterial, problemas digestivos, intoxicaciones, infecciones respiratorias y si
se viaja, posible adquisición de alguna enfermedad. Además, debemos recordar
que en los adultos la digestión se produce de forma más lenta y pesada por lo
que es importante cuidarla en esta época de grandes comilonas para que no les
arruine las fiestas.
Para
que ellos puedan disfrutar de un Año Nuevo como el resto de la familia,
especialistas de la ONG Una Vida por Dakota, te brindan consejos para evitar
complicaciones y gozar en las fiestas:
1. No excederse con el tamaño de las raciones. Durante
las reuniones de fin de año se suele preparar más platos que de costumbre, ya
que, a los habituales, se añaden entrantes y varios platos principales. Para
evitar digestiones pesadas que puedan generar malestar, es recomendable reducir
la cantidad de comida que les servimos, de preferencia, raciones del tamaño del
puño y acompañarlos de una generosa porción de ensalada de verduras.
2. El dulce en pequeñas dosis. El panetón, chocolate y otros
dulces típicos de estas fechas como las galletas de jengibre o picarones deben
consumirse de forma moderada. Elige variedades sin azúcares, si es posible de
elaboración casera y es preferible no combinarlos con la tradicional cena.
3. Moderar el consumo de alcohol. En
cuanto a las bebidas alcohólicas, si no existe contraindicación médica, se
recomienda consumirlas con moderación, ya que cuentan con un alto número de
calorías y azucares. Lo ideal para una celebración, es tomar dos copas de vino,
que son beneficiosas para la salud. Es importante evitar mezclar diferentes
tipos de bebidas, porque esto genera que la persona quede en estado de
embriaguez más rápido por la combinación de distintos porcentajes de alcohol en
ellos.
4. Vacunas necesarias para viajes. Si tienes un viaje planeado con ellos, es recomendable proteger su
salud, ya que los adultos mayores son más propensos a contraer enfermedades,
por ello, se recomienda tener las vacunas necesarias para el lugar al que
viajes. Además, tener en cuenta que una de las enfermedades más comunes en
adultos mayores, es la neumonía; y partir de este año, se ha incorporado por
primera vez la vacuna antineumocócica para los adultos mayores al Esquema
Nacional de Vacunación y pueden vacunarse de manera gratuita contra esta
enfermedad en cualquier centro de salud pública del Perú.
5. Mantener la hidratación. Con
el ajetreo de las fiestas y las reuniones familiares, es fácil olvidarse de
vigilar la hidratación diaria de los mayores. Las digestiones pesadas y el
alcohol facilitan la deshidratación por lo que es especialmente importante
asegurarse de que consuman la cantidad necesaria de agua durante estos días, ya
que ayudará a depurar los excesos y a eliminar toxinas.
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