Especialista recomienda una alimentación balanceada, incluyendo frutas y verduras.
Salud en Casa.- Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo de una mamá trabaja el doble, por lo que asegurar buenos niveles de hierro es fundamental para que el bebé crezca sano. En ese sentido, el Ministerio de Salud (Minsa), brinda recomendaciones para que las madres tengan la energía necesaria para el día a día y cuidar de sus pequeños hijos.
La Lic. Maribel Huayhua Alarcón, nutricionista del Hospital Nacional Arzobispo Loayza del Minsa, detalló que la mayoría de la población peruana no lleva una alimentación balanceada. a veces priorizan desayunos al paso y hay poco consumo de frutas y verduras dentro de una alimentación diaria. Ese ritmo de vida puede afectar los niveles de energía y la recuperación postparto.
La especialista indicó que la anemia por falta o deficiencia de hierro sigue siendo uno de los mayores desafíos para la salud de las mujeres gestantes y lactantes. El cuerpo requiere una mayor demanda de nutrientes para asegurar el desarrollo del bebé y el bienestar de la madre. Vitaminas como el ácido fólico, la B12 y la vitamina A juegan un papel crucial facilitando la movilización de nutrientes esenciales hacia el organismo.
"Una alimentación balanceada debe incluir frutas y verduras que aporten vitaminas A, D y magnesio, que son los que ayudan a formar la sangre. También hay que tener cuidado de no mezclar el hierro con mucho calcio o fibra al mismo tiempo, porque eso impide que se absorba bien", explicó la Lic. Huayhua Alarcón.
Asimismo, añadió que una buena alimentación durante la lactancia asegura que la leche materna sea de la mejor calidad. Si mamá está bien nutrida, el bebé recibirá todos los beneficios necesarios para sus primeros seis meses de vida, creciendo protegido y con fuerza.
Consejos prácticos para prevenir la anemia en madres gestantes y lactantes:
- Priorizar alimentos ricos en proteínas cómo pollo, huevo, pavita y pescados azules, con mayor frecuencia en la alimentación diaria.
- Acompañar las comidas con frutas cítricas que ayudarán a la absorción de la vitamina c y el hierro.
- Incorporar espinacas y acelgas en los guisos o ensaladas diarias.
- Acudir a tus chequeos prenatales para monitorear tu hemoglobina y cumplir con tu suplementación de forma puntual.
El Minsa recomienda a las mujeres gestantes y lactantes no faltar a sus controles médicos en los establecimientos de salud. Una madre bien alimentada no solo protege su propia salud, sino que sienta las bases para el crecimiento óptimo de su hijo.
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