Cuatro
tips básicos a tener en cuenta frente a una lesión deportiva
Salud en Casa.- Practicar un deporte y hacer ejercicio mejora
la salud física y mental. En los últimos años, más personas han incorporado
alguna de estas actividades como parte de su rutina diaria contribuyendo a
manejar mejor el estrés, la tensión e incluso la ansiedad. Si bien el hacer deporte es una de las
prácticas más sanas en nuestro día a día, las lesiones pueden darse incluso en
el escenario más sencillo, sobre todo si no nos preparamos correctamente. Por
ello, los especialistas en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery
(HSS), el centro médico ortopédico más destacado del mundo, nos dan 4 consejos
básicos para entender más sobre las lesiones y prevenirlas.
1.
No olvidarnos de calentar antes de cualquier actividad
física:
Es importante designar un
lapso de tiempo para un calentamiento previo antes de iniciar cualquier
actividad física. Podemos incluir ejercicios cardiovasculares, estiramientos o
movimientos que imiten el deporte a realizar, así lograremos relajar los
músculos y las articulaciones logrando un mejor rendimiento. Comencemos gradualmente con el entrenamiento,
iniciando con prácticas suaves hasta algunas más exigentes.
2. Prestar atención
a molestias:
Las lesiones pueden ocurrir por diversas
razones; sin embargo, es importante estar atentos a algunos indicadores que
pueden dar alertas como el dolor
persistente después de unas pocas horas de ejercicio, el enrojecimiento de
alguna zona, entre otros.
Si tenemos hinchazón o dolor
recurrente podemos aplicar compresas de hielo en la lesión para aliviarla.
Levantemos el área afectada al nivel o por encima del corazón para evitar que
se acumulen fluidos en la zona. Es importante recordar que ante cualquier
molestia siempre será mejor detener la actividad que estemos realizando, ya que
de continuar el daño podría agravarse.
3. Darle un correcto y
especializado tratamiento a la lesión:
La principal preocupación
de un atleta lesionado es el tiempo que durará el proceso de recuperación. No
obstante, retomar cualquier actividad deportiva dependerá completamente del
tipo de lesión y tamaño, además de considerar el esfuerzo que involucra el
deporte a realizar. En esta fase, un fisioterapeuta será la persona médica
adecuada para contribuir en nuestra recuperación, proporcionando instrucciones clave sobre los ejercicios específicos según
la lesión, la frecuencia y repetición de la rutina de rehabilitación, así como
las variaciones que tendrán que darse a medida que se produce la curación.
Uno de los errores más
comunes que tienen los deportistas es retomar sus actividades antes de estar adecuadamente recuperados.
4. Manejar correctamente
nuestra rutina deportiva
Los especialistas en medicina
deportiva del HSS recomiendan hacer ejercicio regularmente de tres a cuatro
días por semana, de preferencia por la mañana o al menos no justo antes de irse
a dormir, así como variar los tipos de entrenamiento. De este modo, se
abordarán todas las áreas principales del cuerpo en cuanto a fuerza, resistencia
y flexibilidad, con lo cual mejoraremos nuestro estado físico.
En los últimos 150 años, el Hospital for Special Surgery ha establecido los mejores programas y
servicios quirúrgicos disponibles en el mundo. Es el centro médico académico
líder en el mundo que ocupa el primer puesto en ortopedia en el ámbito
nacional, y tercero en reumatología, avalado por el U.S News & World Report
del 2017-2018. Hoy realiza el mayor número de cirugías de cadera y reemplazos
de rodilla que cualquier otro hospital en Estados Unidos.
HSS “Sports
Medicine” ofrece el servicio de medicina deportiva más grande de los Estados
Unidos. La división se ocupa de tratar a los atletas elite, profesionales
y universitarios, así como a todos los pacientes interesados en un seguimiento
personalizado.
Mas información, visite nuestra página web : https://bit.ly/2sVnnA8
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