Salud en Casa.- Según el Instituto Nacional de Estadística e
Informática (INEI), en el Perú los problemas a la vista son la segunda causa de
discapacidad, involucrando aproximadamente a 300 000 personas. Ante este
panorama, es de suma importancia cuidar nuestros ojos para evitar alguna
enfermedad que los afecte en un corto o largo plazo.
“Una buena alimentación y un adecuado estilo de
vida ayudarán a prevenir en gran medida la aparición de afecciones oculares
como la degeneración macular y las cataratas. No todas las enfermedades
visuales provienen de herencia genética o a raíz de la edad. Por eso, debemos
seguir concientizando a la población
para que continúen optando por una vida saludable“, señaló el Dr. Héctor
Palacios, especialista de Oftálmica Clínica de la Visión.
Bajo esta premisa y en marco del Día Mundial de la
Salud, que se conmemora el 7 de abril, el Dr. Palacios detalla algunas
recomendaciones para cuidar la visión y así prevenir males visuales:
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Seguir una alimentación balanceada: Consumir
alimentos como la zanahoria y verduras de hoja verde (espinaca, brócoli, etc) que
tengan Vitamina A hará que la visión sea óptima y ayudará a transformar la
información que llega a la retina. En el caso de las personas miopes, comer
arándanos retrasará esta enfermedad. Frutas como la papaya que tengan caroteno
y alimentos que posean Vitamina C (naranja, mandarina, etc) beneficiarán la
cicatrización y evitarán la degeneración macular y la formación de cataratas. Además,
es importante el consumo de pescado, especialmente la parte oscura pues nos
proporcionará una rica fuente de Omega 3 para prevenir ciertas patologías.
Todos estos alimentos, ayudarán a restaurar nuestro estrés oxidativo para
prevenir enfermedades oculares propias del envejecimiento como las ya
mencionadas previamente.
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Hacer ejercicio: Tener un estilo de
vida sedentario, a largo plazo generará problemas en la retina. Además, de
acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la falta de actividad física es
el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo. Es por ello que es
recomendable hacer aproximadamente 30 minutos de deporte continuo para tener
una vida más activa y así prevenir la aparición de patologías oculares y
cualquier otra enfermedad que afecte nuestra salud. Correr, bailar, realizar
natación y aeróbicos son algunos consejos a seguir que comparte el
especialista.
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Alejar los dispositivos y tomarse descansos:
Si se tiene un televisor en casa, se sugiere colocarlo a unos tres
metros de distancia. En el caso de la computadora o celulares, usarlos a la
misma altura de nuestros ojos, con bajo brillo y con una luz tenue son
alternativas para evitar algún problema en la vista. Además, para las personas
que están todo el día en la oficina y tienen que estar frente a un monitor, es
importante parpadear continuamente y tomar descansos cortos. Utilizar
lubricantes oculares, por lo menos tres veces al día, ayudará a mantener una
vista sin problemas y a evitar la generación del “ojo seco”.
Cabe
señalar que adicional a los consejos brindados, el especialista recomienda
visitar al oftalmólogo como mínimo una vez al año para la realización del fondo
de ojo, técnica donde se observa el interior del globo ocular y se puede
identificar a tiempo la presencia de alguna afección que se esté desarrollando.
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