Salud en Casa.- La salud mental es uno de los pilares fundamentales del bienestar, y su cuidado es más importante que nunca en un contexto de cambios constantes y desafíos diarios. Según el Ministerio de Salud, los trastornos mentales en Perú han aumentado significativamente en los últimos años, con más de 900 mil casos reportados solo en la primera mitad de 2024.
Para hacer frente a esta realidad, el Dr. Julián Obregón, miembro del Comité Médico de la Asociación Latinoamericana de Laboratorios Farmacéuticos (Alafal), ofrece una serie de recomendaciones clave para prevenir el desarrollo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
“El mejor enfoque hacia la salud mental es la prevención. Es importante adoptar hábitos que promuevan el bienestar emocional, especialmente ante el ritmo acelerado de la vida moderna”, señala el Dr. Obregón. A continuación, comparte sus principales consejos para mantener un equilibrio mental y emocional:
1. Fomentar rutinas saludables
Establecer una rutina diaria puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. “Tener horarios regulares para dormir, alimentarse y hacer ejercicio físico no solo ayuda al cuerpo, sino también a la mente. El ejercicio, por ejemplo, es un potente aliado para combatir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo”, explica el Dr. Obregón.
2. Mantener conexiones sociales
Las relaciones personales son fundamentales para la salud mental. “Dedicar tiempo a estar con la familia y amigos, ya sea en persona o mediante tecnologías, permite liberar tensiones y fortalecer el apoyo emocional. No debemos subestimar el impacto positivo de hablar con alguien cercano sobre nuestras preocupaciones”, recomienda.
3. Gestionar el estrés de forma efectiva
El estrés es parte de la vida cotidiana, pero aprender a manejarlo es clave para prevenir problemas de salud mental. El Dr. Obregón sugiere incorporar prácticas como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness. “Estas técnicas ayudan a reducir la presión diaria y a mejorar la claridad mental”, afirma.
4. Desconectarse de la tecnología
El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede contribuir al estrés y la fatiga mental. “Es recomendable establecer momentos de desconexión, especialmente antes de dormir. Limitar el tiempo frente a las pantallas, sobre todo en redes sociales, puede ayudar a reducir la sobrecarga emocional que a menudo genera el consumo constante de información”, comenta el especialista.
5. ¿Cuándo debe buscar ayuda profesional?
No se debe dudar en buscar ayuda profesional cuando sea necesario. “Si una persona siente que su salud mental está deteriorándose o que sus emociones son difíciles de manejar, es fundamental acudir a un profesional. La intervención temprana es clave para evitar que los problemas se agraven”, enfatiza.
Considerar estos síntomas:
- Dificultad para dormir.
- Cambios en el apetito o fluctuaciones de peso no planificadas.
- Dificultad para levantarse de la cama por el estado de ánimo.
- Problemas de concentración.
- Pérdida de interés en actividades que solían disfrutarse.
- Inhabilidad para realizar tareas cotidianas o cumplir con responsabilidades.
- Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud.
El Estado cuenta con la línea 113 Opción 5 donde especialistas en salud mental brindan soporte emocional las 24 horas. Es un servicio gratuito que está a disposición de todos los peruanos.
6. Equilibrio entre vida personal y laboral
El balance entre el trabajo y la vida personal es esencial para la salud mental. “Es importante evitar el agotamiento laboral. Las pausas regulares durante la jornada de trabajo y respetar el tiempo libre son fundamentales para evitar la acumulación de estrés”, añade el Dr. Obregón.
La salud mental debe abordarse desde una perspectiva preventiva y no solo como una respuesta a situaciones de crisis. "Cuidar de nuestra mente es tan importante como cuidar de nuestro cuerpo. Incorporar estos hábitos en la rutina diaria puede marcar la diferencia en nuestro bienestar emocional a largo plazo", concluye.
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