Buena alimentación, actividad física, descanso y chequeo preventivo son la clave
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Salud en Casa.- El Ministerio de Salud (Minsa) y la Línea gratuita 113 recomendaron cuatro hábitos fundamentales que ayudarían a que una persona adulta mayor se mantenga activa, participativa y productiva, prevenga enfermedades y viva con bienestar.
Una alimentación equilibrada
- Alimentos frescos y variados, incorporando verduras y frutas de distintos colores, lácteos como leche y queso, huevo, carnes como pescado, pollo y pavo, menestras, cereales integrales, aceites vegetales, palta, frutos secos y semillas. Es importante beber líquidos a lo largo del día.Realizar actividad física regular
- Realizar al menos 30 minutos de movimiento diario o interdiario: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y fácil de realizarlos.Tener un sueño reparador
- Dormir, como mínimo, siete horas por noche ayuda a mantener una buena memoria, equilibrio emocional y energía. Para conciliar mejor el sueño es importante bajar la intensidad de las luces y desconectarte de las pantallas antes de dormir.Realizar un chequeo preventivo anual
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- La Organización Mundial de la Salud recomienda un chequeo preventivo al menos una vez al año. Esto permite detectar de forma temprana factores de riesgo, identificar enfermedades silenciosas y adoptar hábitos saludables.La Línea 113 es un servicio gratuito del Ministerio de Salud (Minsa) que funciona las 24 horas, los 365 días del año, a cargo de profesionales de medicina, obstetricia, enfermería, nutrición psicología y personal técnico y administrativo.Las personas también pueden acceder a orientación a través de nuestros canales digitales: WhatsApp o Telegram (955 557 000 / 952 842 623), así como el correo electrónico infosalud@minsa.gob.pe.
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