10 ejercicios que te ayudan a prevenir el estrés

Ninguna persona quiere que el estrés invada su cuerpo. Por eso, lo más recomendable es hacer algunos ejercicios que te puedan ayudar a prevenirlo.

Peru.com./ El estrés es una de las principales causas de diversas enfermedades, debido a que una persona se encuentra cansada y su cuerpo no absorbe los nutrientes adecuadamente. Por eso, a continuación te compartimos 10 ejercicios que te ayudaran a eliminar el estrés del cuerpo.

1. Para aflojar la nuca con suavidad:

Inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Luego, realiza giros con la cabeza hacia un lado y otros como haciendo círculos con la nariz.

2. Para relajar los hombros:

Súbelos, bájalos y rótalos uno por vez y simultáneamente. Giro de cabeza y cuello. Relaja los hombros y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con el mentón apoyado en el pecho. Luego, rota lentamente la cabeza en círculos, sin estirar el cuello. Repita este procedimiento cinco veces.

3. Para los brazos:

Levanta los brazos sobre tu cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Estira los brazos todo lo que puedas; quédate así por alrededor de 10 segundos. Relájate y repite este procedimiento cinco veces.

4. Para brazos y espalda: 

Entrelaza los dedos de las manos entre sí y extiende los brazos hacia delante del cuerpo, gira las palmas hacia adelante, como expulsando el aire.

5. Para las manos:

Debes rotar las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantén 10 segundos y repite con el otro lado.

6. Para las piernas:

Sentado delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira tus piernas; contrae y extiende los pies varias veces. También, rota los tobillos.

7. Estiramiento para las piernas

Colócate en cuclillas, con las palmas apoyadas en el piso, levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y extiende lo más que puedas tu pierna derecha hacia atrás. Baja suavemente el torso, tan cerca del piso como puedas. Quédate así por alrededor de 10 segundos. Relájate y repite este procedimiento cinco veces con cada pierna.

8. Para la columna:

Sentado en una silla, relaja la columna hacia adelante, aflojando la cabeza entre las piernas y colgando los brazos. Sube y baja lentamente. Coloca las manos detrás de la nuca y lleva los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respira en esa posición tratando de aflojarte. Relaja la mandíbula.

9. Estiramiento para la espalda:

Acostado en el piso sobre tu espalda, y con los pies apoyados sobre el suelo, recoge las rodillas todo lo que puedas y empuja suavemente la zona lumbar hacia el piso. Quédate así durante 10 segundos. Relájate, y repite este procedimiento cinco veces.

10. Para los ojos:

Ábrelos y ciérralos con fuerza. Lleva la mirada en distintas direcciones, arriba, abajo, a un lado y otro. Une los puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajea suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frota fuertemente una palma contra la otra, acércalas a los ojos y déjalas apoyadas por unos instantes. Abre lentamente los ojos y luego retira las manos.