National Sleep Foundation, las personas de entre 26 y 64 años deberían dormir un promedio de 8 horas.
Salud en Casa.- Según un reciente informe
publicado por la National Sleep Foundation, las personas de entre 26 y 64 años
deberían dormir un promedio de 8 horas. Sin embargo, es en este rango de edad donde
se presentan trastornos del sueño que impiden cumplir con el tiempo
recomendado. Aunque en algunos casos se trata de cuadros de insomnio severo, en
la mayoría de personas la falta de sueño puede estar relacionada con malos hábitos
o situaciones leves de estrés.
Dormir poco o mal, lo que se le conoce como insomnio ocasional; podría tener consecuencias
leves como irritabilidad, aumento del estrés, ansiedad y poca capacidad de
atención. Sin embargo, la falta de horas de sueño,
también podría tener efectos a largo plazo como un debilitamiento del sistema
inmunológico e incluso algunas investigaciones lo relacionan con el aumento de
la hipertensión, la obstrucción en las arterias y los problemas cardíacos.
Por ello, la compañía farmacéutica Galenicum Health te brinda
cinco recomendaciones que te ayudarían a
poder conciliar el sueño y tener un óptimo estado físico, emocional y mental.
§ Respeta tus horarios de sueño. La causa más frecuente
de no poder dormir por la noche suele ser el cambio en los horarios del sueño:
trasnochar o levantarse tarde impiden conciliar el sueño por la noche y dormir
fuera de hora, por ejemplo, durante el día tras sentirse cansado. Hay que señalar
que dormir de día o hacerlo en periodos distintos produce un sueño de menor
calidad y probablemente de menos horas, que, si se sigue el reloj biológico,
durmiendo en ausencia de luz solar.
§ Evite hacer ejercicios por la noche. Al realizar actividad
física durante las tres horas previas de acostarse, el metabolismo se acelera y
el ritmo cardiaco aumenta, lo cual provoca intranquilidad e interrumpe el
sueño. Después de hacer ejercicio es necesario darle tiempo al sistema nervioso
para regresar a sus niveles normales, por lo que es mejor hacerlo por las
mañanas o por las tardes.
§ Evite mirar televisión o revisar el celular minutos
antes de dormir:
La luz artificial azul emitida por los dispositivos electrónicos es un
problema, puesto que estimula el cerebro e inhibe la producción de melatonina,
o la llamada hormona del sueño que segrega la glándula pineal y prepara al
cuerpo para dormir. Por ello, es ideal que el cuarto esté libre de luz, pues
esto pone en alerta al cerebro y hace creer al cuerpo que es de día y debe
estar despierto.
§ Dejar los problemas del trabajo fuera de la
habitación:
Las preocupaciones impiden dormir, ya que una alta actividad cognitiva es
incompatible con conciliar el sueño. Puede ayudar anotar los problemas en una
agenda, junto a una posible solución.
§ No se angustie si no puede dormir: Muchas veces una de las
causas de no conciliar el sueño es la propia angustia de no poder dormir. Hay
que dejar de preocuparse de no poder dormir cuando se está intentándolo.
De ser complicado
concebir el sueño, podría optar por tratamientos que ayuden a combatir del
insomnio ocasional, sin generar dependencia. Estos te ayudan a facilitar el
sueño reparador y a que tu cuerpo descanse correctamente para afrontar las
actividades del día siguiente.
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