Salud en Casa.- La hipertensión, también conocida
como presión arterial alta, es una enfermedad crónica caracterizada por un
incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias. En el
Perú, este mal es la principal causa de muerte, junto con la diabetes; debido a
que genera daños severos en el cerebro, el corazón, los riñones y las arterias,
según especialistas del Ministerio de Salud (MINSA).
Además, datos oficiales
registrados en el 2016 por tal institución, revelan que más de cuatro millones
de peruanos fueron diagnosticados con hipertensión, generando una prevalencia
de 17.6% durante ese año.
En ese sentido, la compañía
farmacéutica Galenicum Health resume a continuación cinco consejos a considerar
para controlar la hipertensión:
Consumir una dieta saludable para
el corazón y realizar ejercicios. Es sumamente importante incluir las
cantidades de potasio y fibra que su médico le recomiende. Evite los alimentos
procesados, altos en sales y bajos en potasio, y fuentes de carbohidratos no
naturales; en su lugar, incorpore grasas saludables como el aceite de coco, el
pescado azul y algunos frutos secos. Tome agua regularmente, así ejercítese al
menos 30 minutos al día, ya que ayudará a controlar la hipertensión. De ser
necesario, busque un programa de nutrición que se adecue y mejore su estilo de
vida.
Manejar el estrés. Reacciones
frente al estrés como fumar, beber demasiado alcohol o consumir alimentos poco
saludables, aumentan el riesgo de presión arterial alta. Evite situaciones que
conlleven a emociones fuertes, estados de nerviosismo o ansiedad. Por el
contrario, intente seguir estrategias de relajación como la meditación o el
yoga, entre otras actividades, respirar más lento y profundo puede ayudar a que
el cuerpo se relaje.
Acudir a controles médicos.
Visite a su doctor periódicamente para controlar la presión arterial y recibir
medicamentos en forma regular, nunca debe auto medicarse. Considere que
personas que padecen de hipertensión pueden sufrir efectos secundarios bastante
nocivos cuando toman fármacos sin prescripción médica. Recuerde que cada
tratamiento se individualiza a las características peculiares de cada persona.
Un mismo fármaco no necesariamente tiene el mismo efecto y resultado en otro
paciente.
Abandone el tabaco. El consumo de
tabaco aumenta el riesgo de muerte de las personas que tienen hipertensión,
según la Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud
(OPS/OMS). Los componentes del tabaco favorecen el aumento de la frecuencia
cardiaca y el tono en músculos de vasos, generando el incremento de la presión
arterial.
Beba con moderación. Beber
alcohol en exceso puede elevar la presión arterial a niveles poco saludables.
Asimismo, se debe considerar que el alcohol contiene calorías que pueden
contribuir a un aumento de peso no deseado, lo cual representa un factor de
riesgo para la alta presión arterial. Del mismo modo, cabe señalar que este
puede interferir con la efectividad de algunos medicamentos para la
hipertensión y aumentar sus efectos secundarios.
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