Salud en Casa.- El tiempo promedio de sueño de una persona en Perú es de 6 horas con 18 minutos, índice que se encuentra por debajo de países como México, Argentina y Estados Unidos, arrojó el estudio sobre la Tendencia de Calificación de Sueño de Fitbit.
La compañía de dispositivos tecnológicos realizó un análisis global sobre Calificación de Sueño en más de 10 billones de usuarios, entre hombres y mujeres, de 18 países. Perú se encuentra en el puesto número 16.
El informe reportó que, a nivel mundial, las personas en Francia, Nueva Zelanda e Irlanda tienen el puntaje de sueño más alto, teniendo en promedio 7 horas y 58 minutos por noche, y la mayor cantidad de sueño profundo siendo 1 hora y 9 minutos por noche.
Por el contrario, los peruanos tienen un poco más de 6 horas de descanso repartidas en: 1 hora y 4 minutos en sueño profundo; 3 horas y 54 minutos en sueño ligero; y, 1 hora y 20 minutos en sueño REM, es decir la etapa de descanso intranquila donde suceden los recuerdos y/o pesadillas. Además, según las tendencias de sueño por género a nivel mundial, el estudio indicó que las mujeres tienen 24 minutos más en promedio de sueño que los hombres, es decir 6% más de descanso completo.
Para Michael Grandner, MD, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud en la Universidad de Arizona en Tucson y un consultor de sueño de Fitbit, mientras te tomes el tiempo necesario para dormir y no padezcas algún desorden de sueño que te mantenga fuera de ninguna etapa, tu cuerpo descubrirá sus propios ritmos e impulsos.
“Si tus etapas de sueño están fuera del promedio, pero te sientes fresco y saludable, entonces probablemente estás recibiendo la cantidad y calidad que necesitas. Usa eso como tu line base en la que compares tus futuras sesiones de descanso”, explicó.
Cifras National Sleep Foundation, el promedio de horas que deberían dormir una persona de 18 a 65 años es entre 7 y 9 horas diarias, para mantener una vida saludable. Frente a esto, ¿cómo mejorar nuestra calidad de sueño? Aquí te brindamos recomendaciones:
1. Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
2. Practicar una rutina para dormir relajado.
3. Hacer ejercicio físico a diario.
4. Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
5. Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
6. Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
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