Salud en Casa.- Durante las fiestas de fin de año los
trastornos del sueño como el insomnio o la apnea del sueño suelen aumentar.
Esto debido a distintos factores como el estrés que genera la compra de
regalos, la organización de la Navidad en casa, pero principalmente por el
exceso del consumo de alimentos y alcohol.
Y es que todo ello produce que el
“reloj biológico” de las personas se modifique retrasando la hora en que solemos
dormir. Especialistas del Instituto del Sueño de la Clínica San Felipe indican
que cerca de un 30% de peruanos adultos duermen menos de seis horas.
Aproximadamente un 10% de ellos tienen el diagnóstico de insomnio.
Durante estas fechas esta clase de
trastornos se pueden manifestar a través de:
·
Fatiga y
cansancio.
·
Problemas
para despertar a tiempo y reanudar las actividades diarias.
·
Dificultad
para conciliar el sueño.
·
Continuos
despertares nocturnos frecuentes.
Asimismo, la farmacéutica Galenicum
Health lista algunas recomendaciones para evitar padecer algún trastorno de
sueño entre Navidad y Año Nuevo:
Cene ligero
Ingerir alimentos poco antes de ir a dormir puede
aumentar la probabilidad de padecer reflujo ácido, especialmente si se trata de
cenas pesadas.
Evite comer en la cama
Son muchas las personas que han
adoptado malos hábitos de sueño como llevar alimentos a la cama e ingerirlos
mientras ven televisión o simplemente, se encuentran recostados. Recuerde que
la cama es para dormir.
Mantenga alejado su dispositivo móvil y apague la
TV
Las
notificaciones del móvil pueden interrumpir el sueño. Por lo que colocar el
modo avión o silenciarlo hará que la tecnología no sea un impedimento para
dormir. Igualmente, es preferible no tener el dispositivo cerca.
De ser necesario use tapones para oídos.
Los fuegos artificiales pueden durar toda la madrugada, siendo un
impedimento para tener un sueño placentero. Si es el caso, puede usar tapones
en sus oídos para poder disminuir el efecto sonoro.
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