El agua es fundamental para nuestra salud y bienestar.
Salud en Casa.- Durante el verano, es fundamental enfocarnos en alimentos frescos, ligeros y ricos en nutrientes que ayuden a mantener la hidratación y proteger nuestra piel de los rayos solares explica la nutricionista del Portal Salud en Casa, Mayra Garay.
Algunos alimentos ideales para
una adecuada hidratación son:
- Frutas: sandías, melones,
piñas, mangos y frutas cítricas como naranjas y limones.
- Verduras: lechugas,
espinacas, pepinos, tomates y pimientos.
- Granos integrales: quinoa,
arroz integral y pan integral.
- Proteínas magras: pescado,
pollo y tofu.
- Lácteos: yogur natural y
leche descremada.
Alimentos para combatir los
rayos solares
Algunos son ricos en
antioxidantes y nutrientes que ayudan a proteger nuestra piel. Los cuales son:
- Tomates: ricos en licopeno,
un antioxidante que protege la piel del daño solar.
- Espinacas: ricas en
beta-caroteno, un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño solar.
- Frutas cítricas: ricas en
vitamina C, un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño solar.
- Nueces y semillas: ricas en
grasas saludables y antioxidantes que ayudan a proteger la piel del daño solar.
Importancia de consumir la cantidad
de agua necesaria
De acuerdo a la especialista ,
la cantidad de agua necesaria varía según la edad, sexo, peso y nivel de
actividad física. En general, se recomienda consumir al menos 2 litros de agua
al día. Sin embargo, en verano, es importante aumentar la ingesta de agua para
mantener la hidratación.
“El agua es fundamental para
nuestra salud y bienestar. Algunos de los beneficios del agua son: Regula la
temperatura corporal, ayuda a eliminar toxinas y desechos, mantiene la piel
saludable y hidratada y ayuda a prevenir la deshidratación y los problemas de
salud asociados. Y para ello es importante
beber agua regularmente a lo largo del día., consumir alimentos frescos y ricos
en nutrientes, evitando alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares”,
agregó.
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