Consejos para contrarrestar los efectos de esa vida sedentaria

Por: Maritza Llanos

Diario Trome.- ¿Pasas mucho tiempo sentado o sentada frente a tu escritorio? ¡Cuidado! El sedentarismo, sumado a una inadecuada alimentación, puede provocarnos diversas enfermedades, una de ellas es la trombosis venosa profunda (formación de coágulos de sangre, principalmente, en las piernas).

Para el nutricionista Gerardo Bouroncle, dicho mal es desencadenado principalmente por la falta de ejercicio y la herencia. Sin embargo, adoptar mejores hábitos alimenticios puede evitar consecuencias desastrosas.

RECOMENDACIONES

Incluye el Omega 3 en tu alimentación, esta grasa esencial está en los pescados azules como el atún, el bonito, la anchoveta, la sardina, la caballa y el jurel.

Incrementa tu ingesta de fibra diaria (pera, manzana, avena, brócoli, arroz integral, etc.).

Consume cinco porciones de frutas y verduras frescas.

Bebe dos litros y medio de agua al día.

Evita fumar y tomar bebidas alcohólicas.

Haz ejercicios con regularidad (camina, trota, maneja bicicleta o baila). Bastará con 30 minutos al día.

HÁBITOS SALUDABLES

Si trabajas en una oficina, levántate de tu escritorio cada dos horas y estira tus piernas.

Trata de no usar el ascensor, sube por las escaleras.

Bájate del bus unas cuadras antes de tu casa y camina.

Después del almuerzo, da un paseo de 10 minutos.

Ordena tus pendientes para evitar la tensión o estrés de última hora.