¿Cómo evitar el insomnio ocasional?

Salud en Caasa.- Según un reciente informe publicado por la National Sleep Foundation, en personas adultas se recomienda entre 7 y 9 horas de sueño diarias. Sin embargo, es en esta etapa de la vida del ser humano, donde se presentan trastornos del sueño que impiden cumplir con el tiempo recomendado. Si bien en algunos casos se trata de cuadros de insomnio severo, en la mayoría de personas la falta de sueño puede estar relacionada con malos hábitos o situaciones leves de estrés. Aún así, se aconseja mantener un horario regular y no superar dos horas más de sueño en los días libres.

Entonces, ¿qué puede ocasionar dormir poco o mal? Lo que se conoce como insomnio ocasional; podría tener consecuencias leves como aumento de estrés, fastidio, y poca capacidad de atención. Sin embargo, la falta de horas de sueño, también podría tener efectos a largo plazo como un debilitamiento del sistema inmunológico e incluso algunas investigaciones lo relacionan con el aumento de la hipertensión, la obstrucción en las arterias y los problemas cardíacos.

Por ello, la compañía farmacéutica Galenicum Health te brinda tres recomendaciones para poder conciliar el sueño y tener un óptimo estado físico, emocional y mental:

• Respeta tus horarios de sueño. La causa más frecuente de no poder dormir por la noche suele ser el cambio en los horarios del sueño: trasnochar o levantarse tarde impiden conciliar el sueño por la noche y dormir fuera de hora, por ejemplo, durante el día tras sentirse cansado. Hay que señalar que dormir de día o hacerlo en periodos distintos produce un sueño de menor calidad y probablemente de menos horas, que, si se sigue el reloj biológico, durmiendo en ausencia de luz solar.

• Evite mirar televisión o revisar el celular minutos antes de dormir: La luz artificial azul emitida por los dispositivos electrónicos es un problema, puesto que estimula el cerebro e inhibe la producción de melatonina, o la llamada hormona del sueño que segrega la glándula pineal y prepara al cuerpo para dormir. Por ello, es ideal que el cuarto esté libre de luz, pues esto pone en alerta al cerebro y hace creer al cuerpo que es de día y debe estar despierto.

• Dejar los problemas del trabajo fuera de la habitación: Las preocupaciones impiden dormir, ya que una alta actividad cognitiva es incompatible con conciliar el sueño. Puede ayudar anotar los problemas en una agenda, junto a una posible solución.

De ser complicado concebir el sueño, podría optar por tratamientos que ayuden a combatir del insomnio ocasional, sin generar dependencia. Estos te ayudan a facilitar el sueño reparador y a que tu cuerpo descanse correctamente para afrontar las actividades del día siguiente.