De todas estas pautas, la principal es “Mantenerse en
movimiento” ya que únicamente esto puede garantizar el correcto flujo sanguíneo
y oxigenación de las diversas partes del cuerpo, la relajación muscular
“Muchos peruanos se han visto en la necesidad de acondicionar
improvisadas oficinas en sus casas para poder cumplir las exigencias del
trabajo remoto; sin embargo, no tener los cuidados necesarios puede provocar
sobrecarga articular y dolores musculo-esqueléticos que se suman a las
desventajas que tiene el sedentarismo para la salud de las personas”, manifestó
la Dra Pamela Castro Zaragoza, médico traumatóloga del Portal Salud en Casa.
Lamentablemente, no todos contamos con la suerte de tener un
escritorio o muebles ergonómicos en casa, por eso, es necesario tener en cuenta
ciertas recomendaciones y así evitar la tensión muscular e inflamación
articular.
1. Mantenerse en movimiento: Se
requieren descansos de 5 a 10 minutos luego de 50 minutos de jornada laboral
para evitar la sobrecarga articular. Tiempo en el que se deben realizar las
denominadas “pausas activas”.
2. Pausas activas: consisten en rutinas
de estiramiento para las principales regiones del cuerpo comprometidas durante las
largas horas frente a la computadora (cuello, hombros, espalda y piernas).
Estos deben tener una duración de entre 5 a 10 segundos por cada área
específica ya su principal objetivo es activar la musculatura. Algunos
ejemplos:
3.
Ejemplos:
·
Estirar
y elevar ambos brazos por encima del hombro y llevarlos atrás de la
cabeza.
·
Inclinar
ligeramente el cuello ayudado por las manos hacia cada lado del cuerpo.
·
Apoyarse
en un mueble fijo e ir levantado las piernas alternadamente estirando rodillas
y tobillos.
·
Estirar
ambos brazos paralelos al piso empujando el dorso de nuestra mano hacia
nosotros.
4. Higiene postural: Es recomendable
trabajar en una mesa y utilizar una silla o mueble en el que se logre apoyar la
espalda por completo (se puede colocar un cojín en la región lumbar), se debe
mantener los hombros relajados, los codos en un ángulo de 90 grados, los antebrazos
recostados en la mesa y evitar angulaciones marcadas de la muñeca.
El borde superior de la pantalla debe
estar la altura de los ojos para prevenir contracturas cervicales, evitar
cruzar las piernas ya que lastiman la circulación sanguínea, apoyar ambos pies
sobre el suelo o incluso reposarlos sobre una caja de zapatos.
“De todas estas pautas, la principal es “Mantenerse en
movimiento” ya que únicamente esto puede garantizar el correcto flujo sanguíneo
y oxigenación de las diversas partes del cuerpo, la relajación muscular y la
activación articular; de lo contrario nos enfrentaremos a los temidos dolores
por contracturas musculares y otras patologías que disminuyen la calidad de
vida y limitan el desempeño cotidiano”, agregó.
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